1.确认一天所需热量
分娩后所需热量。例如，母乳喂养者的每日总需求量约为2500卡路里，而母乳喂养者的每日需求量为1800卡路里。在混合喂养的情况下，所需热量应根据乳汁分泌来确定。如果乳汁分泌不足的新妈妈吃得和母乳喂养的人一样多，她当然会摄入过量的卡路里。
少吃零食
2。重量不是重量是基本原则。
对于那些不太了解卡路里或他们所需要的营养量的人来说，控制食物摄入和提高质量的原则是遵循的，重点是吃各种各样的食物。
3。严格控制脂肪摄入
怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为哺乳做准备。因此，用过的含有脂肪的食物不应该在分娩后食用，否则牛奶会变得粘稠，乳腺容易堵塞。烹饪时你应该少放油。
4。尽量少吃零食和方便面
糖果和方便面一旦在体内吃了都会变成脂肪。此外，吃太多零食也会破坏整个饮食平衡，而且方便面中的添加剂也应该受到更多的关注。
5。煮蔬菜比生蔬菜好。
维生素会在哺乳期间通过母乳转移给婴儿，母亲也是不可或缺的营养素。因此，富含维生素的蔬菜应该每天食用，而油炸或煮熟的蔬菜会比生蔬菜有更好的效果，特别是增加脂溶性维生素A和D的吸收。吸收更多的水
吸收更多的水可以促进母乳的分泌，但是在恢复期吃太多的冰是不合适的。事实上，水的供应可以从猪肉菜或炖菜等获得。此外，它还能吸收大量的维生素和蛋白质，这是一石二鸟的计划。
7，早餐必须吃
7，早餐必须吃
因为你不习惯半夜母乳喂养，扰乱你的生活节奏，所以你睡眠不足，食欲不振。结果，早餐经常被忽视。此外，哺乳期的早餐应该比平时更加丰富和重要。记住不要破坏一日三餐的基本饮食模式。
8。充足的钙
母亲体内的钙由于哺乳而大量流失。因此，应该注意钙的摄入和维生素D(萝卜干等)。)来增强钙的吸收。
9。咖啡和葡萄酒应该适量。
过量的葡萄酒和咖啡会渗入牛奶并被分泌出来。此外，酒精的卡路里含量也相当高，如果你不小心，它会成为肥胖的来源。
10。爸爸负责购买“产褥期带孩子出去购物既不合适也不方便”。因此，暂时让爸爸早点回家买日用品是个好办法。
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