未受教育的女性充满曲线美。分娩后，女性的身体形态会因怀孕、分娩和产后哺乳而发生显著变化，表现为乳房肥大下垂、腹肌和手臂肌肉增厚、全身皮肤弹性降低，前一种优雅魅力被臃肿笨拙的身体所取代。一个女人生完孩子后怎样才能恢复优雅的身材？
按摩和锻炼可以恢复过去的魅力
自我按摩
这是锻炼前的“前奏”，应该从分娩后的第二天开始。仰卧在床上，用拇指依次在腹壁和子宫底部(肚脐以下约3英寸)按摩:从腹部两侧及中下部轻轻按摩，并沿结肠环方向按摩。每晚按摩一次，持续5-10分钟。按摩可以刺激子宫肌肉收缩，促进宫腔恶露的顺利排出，增加肌肉张力，刺激胃肠蠕动，防止内脏脱垂，防止静脉血滞留。“横膝”横膝运动“横膝坐在床上，手抓脚跟，头向后，连续向后30次。能使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强并变得更强。这项练习应该在分娩后一周开始。“颈部锻炼”仰卧，全身平躺，手脚伸直。抬起你的脖子，尽可能向前弯曲，这样下凳子就靠近你的胸部。每天做一次。一般来说，这可以持续10天。做这个练习时，小心不要影响身体的其他部位。“胸部锻炼”仰卧，全身平躺，手脚伸直。然后深呼吸，背靠着床，放松，做5次。这项运动可以增强胸大肌和胸小肌的张力，并逐渐丰满胸部。“乳房锻炼”躺在床上，左右伸展双臂，与肩膀平齐，然后举起双手，伸直，连续几次。只要你坚持锻炼一个月，你的乳房就会增大和肿胀，你的哺乳功能也会很好。
腹部锻炼
仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰和腹部力量坐起来。每天锻炼的次数可以消除腹部脂肪和肉类，使腹部肌肉变得柔韧和平坦。做这个练习时不要移动你的脚。如果体力不好，你可以双手交叉放在胸前。“身体修复”腰部锻炼”躺在床上，双臂肩并肩平躺着，支撑着骨盆和背部、腰部和大腿。然后反复左右扭动腰部。扭转前吸气，扭转后呼气。每天做几次这样的锻炼可以使腰部在2-3周后变薄，增强阴道粘连和肛门括约肌的松弛和收缩，具有恢复性感和预防便秘的作用。“手臂运动”站立，向后抬起腿，脚慢慢靠近手臂，然后伸直并放低；抬起另一条腿，做同样的事情。你也可以俯卧在床上，双手微微支撑，用手腕的力量举起双臂。每天这样做几次可以去除手臂多余的肌肉，恢复手臂的美丽。“腿部锻炼”仰卧在床上，双手平放，先交替抬起左脚和右脚，然后伸直膝盖抬起脚。这项锻炼可以让你的腿变得苗条和健康。“子宫收缩运动”分开膝盖，跪在床上，胸部和面部尽可能靠近床面，腰部应伸直，保持这种姿势几分钟。开始时，每次持续2-3分钟，每次可以延长到大约10分钟。“阴道收缩”躺在床上，双手平放，膝盖并拢，双脚分开。抬起手臂，同时收缩阴道和肛门，连续收缩几次，当手臂在床上时放松。这项运动可以加速恶露排出，恢复阴道收缩力。
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