1.钙
婴儿的骨骼和牙齿已经开始发育，所以对钙的需求将会大大增加。一般来说，你现在对钙的需求是平时的两倍！
钙主要来自乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。然而，乳制品的脂肪含量通常很高。为了避免体重过度增加，你可以选择低脂或脱脂乳制品。
绿色蔬菜，尤其是深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。然而，应该注意的是菠菜、生菜等蔬菜含有较多的草酸，容易与钙结合形成水不溶性草酸钙，影响钙的吸收。因此，草酸必须在油炸前用水预煮来破坏。
此外，鱼、虾、海带和紫菜也富含钙，尤其是虾的钙含量最高。
2。蛋白质
当然，婴儿的快速成长离不开营养物质——蛋白质。因此，怀孕期间多吃富含蛋白质的食物非常重要。鱼、肉、坚果、豆类和乳制品可以为你提供大量蛋白质，但是你仍然应该警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。瘦肉应该尽可能多地被选作肉。鸡蛋必须新鲜煮熟，而不是半熟或生的。
3，维生素C
维生素C可以帮助构建像盾牌一样坚韧的胎盘，使婴儿能够抵抗病毒攻击，还可以帮助铁的吸收。然而，维生素C不能储存在体内，所以必须每天服用。许多水果和蔬菜富含维生素C。但是，应该注意的是，长期储存和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量购买新鲜水果和蔬菜，不要每次都买得太多。蔬菜应该蒸或者生吃。
4。纤维素
几乎所有孕妇都患有便秘，所以抗便秘的纤维素应该在你的日常饮食中占很大比例。然而，不要太依赖麦麸食物，因为它们会阻碍其他营养素的吸收。水果和蔬菜是纤维素的良好来源。
5，叶酸
孕妇都知道在怀孕期间应该补充叶酸，因为叶酸对婴儿中枢神经系统的发育至关重要。叶酸不能储存在体内。怀孕期间，叶酸的排泄量将是正常水平的几倍。因此，应该每天适当补充叶酸。叶酸的一个很好的来源是新鲜的深绿色叶蔬菜，尽可能蒸熟或生吃，以避免损害维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。
6，铁
怀孕期间对铁的需求将会大大增加。因为这时婴儿会预先在体内储存铁，而你需要更多的铁来制造携氧血红蛋白。相对而言，动物食物中的铁比植物食物中的铁更容易吸收。如果你不喜欢肉，你可以把含铁的食物和含有维生素C的食物混合，维生素C可以促进铁的吸收。
此外，虽然动物肝脏富含铁，但它也含有大量维生素A，过量的维生素A会破坏生长中的胚胎，所以最好少吃点。
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