生完孩子后，新妈妈在恢复期有一些事情要偷懒，但是吃——不能马虎。因为，它不仅关系到新妈妈的身体恢复，还关系到宝宝的营养供应。可见，在这个特殊时期，饮食对新妈妈是多么重要！
1。确认一天所需热量
分娩后所需热量。对于每天需要大约2500卡路里热量的母乳喂养者和每天需要1800卡路里热量的母乳喂养者，如果是混合喂养，所需热量应根据乳汁分泌来确定。如果乳汁分泌不足的新妈妈吃得和母乳喂养的人一样多，她当然会摄入过量的卡路里。
2。重量而不是重量是基本原则。
对于不太了解卡路里或营养需求的人，遵循控制食物摄入和提高质量的原则，重点是吃各种食物。
补充水分
3，严格控制脂肪摄入
怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为哺乳做准备。因此，用过的含有脂肪的食物不应该在分娩后食用，否则牛奶会变得粘稠，乳腺容易堵塞。烹饪时你应该少放油。
4。尽量少吃零食和方便面
糖果和方便面一旦在体内吃了都会变成脂肪。此外，吃太多零食也会破坏整个饮食平衡，而且方便面中的添加剂也应该受到更多的关注。
5。煮蔬菜比生蔬菜好。
维生素会在哺乳期通过母乳转移给婴儿，母亲本身也是不可或缺的营养素。因此，富含维生素的蔬菜应该每天食用，而油炸或煮熟的蔬菜会比生蔬菜有更好的效果，特别是增加脂溶性维生素A和D的吸收。吸收更多的水
吸收更多的水可以促进母乳的分泌，但是在恢复期吃太多的冰是不合适的。事实上，水的供应可以从猪肉菜肴或炖菜中获得，并且可以摄入大量的维生素和蛋白质，这是一石二鸟的计划。
7，早餐必须吃
因为我不习惯半夜母乳喂养，扰乱生活节奏，所以我睡眠不足，食欲不振。结果，早餐经常被忽视。此外，哺乳期的早餐应该比平时更加丰富和重要。记住不要破坏一日三餐的基本饮食模式。
8。充足的钙
母亲体内的钙由于哺乳而大量流失。因此，应该注意钙的摄入和维生素D(萝卜干等)。)来增强钙的吸收。
9。咖啡和葡萄酒应该适量。
过量的葡萄酒和咖啡会渗入牛奶并被分泌出来。此外，酒精的卡路里含量也相当高，如果你不小心，它会成为肥胖的来源。
10。爸爸负责购买“产褥期带孩子出去购物既不合适也不方便”。因此，暂时让爸爸早点回家买日用品是个好办法。
和矿物质，其中所含脂肪易于吸收。
营养特点:蛋白质丰富，利用率高，还含有卵磷脂、卵黄原蛋白、各种维生素
和矿物质，其中所含脂肪易于吸收。
营养功能:帮助产妇恢复体力。保持神经系统的健康。
专家提醒:每天4-6份就够了，过多的蛋白质会导致过多的蛋白质和其他营养疾病。
营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE
营养功效:能改善和提高膳食营养质量。
营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE
营养功效:能改善和提高膳食营养质量。
专家提醒:黑芝麻比白芝麻好。
营养功能:帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。
营养特性:含有较多的VB1和VB2，纤维素含量高。
营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE
专家提醒:小米粥不应该太稀，小米不应该是产后的主食，以免缺乏其他营养。
营养功能:美味能刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。
营养特征:含有蛋白质、钒元素和矿物质，易于人体吸收。
营养功能:美味能刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。
专家提醒:因为产妇容易出汗和分泌乳汁，所以需水量比普通人高，所以多喝汤非常有益。
营养特性:
