目前，国家提倡良好的产前产后护理，所以许多妇女仍然非常重视自己的生殖问题。怀孕是许多女性改变生活中主要角色的机会。因此，我们应该为怀孕做更多的准备。我们应该如何准备怀孕饮食？如何为怀孕做好准备？这是许多人关心的问题。
妊娠饮食准备妊娠饮食准备是指育龄妇女有计划地怀孕，并为最佳妊娠做好必要的准备，这是最佳妊娠和健康分娩的重要前提。孕妇的营养状况直接关系到新生命的孕育和喂养，并对妇女及其婴儿的健康产生长期影响。为了确保妊娠成功，防止不良妊娠结局，提高生活质量，夫妻双方应在妊娠前做好充分准备。
健康的身体、合理的饮食和均衡的营养是孕育新生命的必要物质基础。孕妇应该接受身体检查，接受饮食和生活方式指导，并在达到最佳健康和营养状态后怀孕。健康检查应特别注意传染病(如牙周病)和反映营养状况的相关指标(如血红蛋白、血浆叶酸和尿碘)的检测，以避免相关炎症和营养缺乏对妊娠结局的不利影响。孕妇膳食指南在普通人群膳食指南中增加了以下3项内容:
1)在怀孕前将体重调整到适当的水平；
2)食用富含铁的食物，选择碘盐，并在怀孕前3个月开始补充叶酸；
3)无烟酒精以保持健康的生活方式。
调整孕前体重至适宜水平
孕前体重与不良妊娠结局密切相关，如妊娠并发症、新生儿出生体重和婴儿死亡率。育龄低体重或肥胖妇女是不良妊娠结局的高危人群。孕妇应通过均衡的饮食和合理的锻炼来调整体重，使体重指数尽可能达到18.5~23.9的理想范围。
a)低体重(BMI18.5kg/m2):通过适当增加食物量和经常锻炼，可以增加体重，保持健康的身体。牛奶、主食、肉和蛋的每日摄入量可以适当增加。根据个人情况，每天可以增加1-2顿饭。
b)超重和肥胖(BMI≥24.0kg/m2):改变不良饮食习惯，避免暴饮暴食，减慢进食速度，减少高能量、高脂肪和高糖食物的摄入，选择胃肠道低、膳食纤维丰富、营养密度高的食物。同时，应该增加锻炼，建议每天进行至少30分钟的中等强度锻炼。
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸
育龄妇女是缺铁和缺铁性贫血的高危人群。妊娠前缺铁可导致妊娠期缺铁性贫血、胎儿早产、胎儿宫内生长受限和新生儿出生体重偏低。因此，孕妇应增加含铁量高、吸收率高的动物的血液和肝脏的摄入量，缺铁或缺铁性贫血的动物应在怀孕前纠正。
碘是合成甲状腺激素的必需微量元素。妊娠期碘缺乏会对胎儿智力和身体发育产生不利影响。除了碘盐，孕妇还应该每周吃一次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝等。
叶酸缺乏会影响胚胎细胞的增殖和分化，增加神经管畸形和流产的风险。孕妇应从孕前3个月开始，每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。
a)如何吃富含铁的食物
动物血液、肝脏和红肉中的铁含量和铁吸收率相对较高。一日三餐应含瘦肉50 ~ 100克，每周一次含动物血或肝肾25 ~ 50克。摄入富含铁的动物肉或动物血和肝脏，同时摄入含有更多维生素C的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收和利用率
上述菜肴的碘含量每天分别添加120μg碘盐中的碘，碘摄入量约为250~470μg，不仅满足孕妇的碘需求，而且在安全范围内。
c)叶酸补充始于妊娠前3个月
天然食品中的叶酸为多聚谷氨酸，结构复杂，生物利用度约为50%，烹饪损失率可达50%~90%。合成叶酸补充剂稳定性好，可直接被肠道吸收，生物利用度是天然食品叶酸的1.7倍。因此，孕妇额外补充叶酸是确保叶酸摄入量达到理想水平的有效措施。
很难想象每个女人有多重视怀孕。因为你重视为怀孕做准备，所以你应该更加注意你的身体健康。为了更好地保护每个人的身心，我们应该在饮食上更加注重科学，科学的饮食组合和科学的锻炼，这将使你成功进入孕前准备状态。
